Positive affirmationer (bekræftelser) er positive indre dialoger eller selv-snak, der kan ændre dine tanker, følelser, adfærd og handlinger, og i sidste ende din personlighed.

Daglig positiv selv-snak kan programmere din underbevidsthed. ”Du bliver hvad du tænker”, lyder et Buddha citat. Derfor er det vigtigt at programmere, hvad du ønsker, og ikke hvad du ikke ønsker.

Ved at blive ved med at gentage en bekræftelse overfor dig selv, påvirker du din underbevidsthed, som til sidst vil acceptere bekræftelsen som en kommando, og optage den som en sandhed.

Bekræftelser skal være positive, i nutid og forholdsvis korte og præcise.

Den franske læge Émile Coué havde allerede i 1910 held med at lade sine patienter gentage følgende mantra lignende selv-suggestion: ”Hver dag, og på alle måder, føler jeg mig bedre og bedre”.

Brug positive bekræftelser til at definere den person, du er. Det andre siger til dig er ikke nær så kraftfuldt, som det du siger til dig selv.

Med dine bekræftelser kan du vælge dine følelsesmæssige tilstande, og du kan øge din selvtillid og dit selvværd. Hver eneste dag bliver du udsat for ydre påvirkninger, der kan gøre dig ked af det, vred eller ophidset. Når du er i stand til at kontrollere dine følelser, er du i en stærk position i forhold til at håndtere negative hændelser.

Der kan være ting, du har gjort eller ikke gjort i fortiden, som har givet dig skyldfølelse. Erkend det hører fortiden til, og at det ikke gavner at bære rundt på skyldfølelsen. Erkend at din handling var uhensigtsmæssig, og brug positive bekræftelser om, at du nu er et mere erfarent menneske, der ikke vil gentage sådanne uhensigtsmæssige handlinger i fremtiden.

Positive bekræftelser er yderst effektive, men de skal praktiseres flittigt og vedholdende. Du kan ikke gennemtvinge en ændring i dit selvbillede og personlighed med et fingerknips. Ændringerne vil ske langsomt over tid, men med konsekvent gentagelse vil dit sind acceptere den nye programmering, så den er din nye virkelighed.

Eksempler på positive bekræftelser:

• Hver dag føler jeg mig på alle måder bedre og bedre
• Jeg er begejstret for at være til
• Jeg elsker og accepterer mig selv
• Jeg tror på, at alt er muligt
• Jeg kan alt
• Jeg gør en forskel i denne verden
• Jeg er elsket
• Jeg er taknemlig for hver en oplevelse i mit liv

Du kan understøtte integrationen ved at gentage bekræftelserne højt for dig selv, læse dem højt foran spejlet, synge dem, skrive dem ned på kort eller post it sedler igen og igen (gentagelse er en af de mest effektive indlæringsmetoder).

Hurtig, enkel og effektiv selvhjælpsteknik

Brug denne hurtige (10-30 sekunder), enkle og effektive teknik så ofte du har lyst. 

Luk dine øjne, sig din bekræftelse til dig selv (højt eller indre selvsnak), visualisér bekræftelsen, mærk hvordan det føles i kroppen og slip visualiseringen og følelsen.

Start med at se dig selv i billedet (dissocieret) i situationen, som bekræftelsen handler om. Når du bliver mere øvet, kan du supplere med at fortsætte visualiseringen associeret (hvor du ser ud af dine egne øjne i situationen).

Du kan naturligvis også indøve og træne teknikken sammen med din coach.

Hvilke bekræftelser vil være mest effektive for dig?