Tag kontrol over stress-situationer

2014-06-01

Hvordan håndterer du situationer, hvor du er presset? Forskning viser, at mennesker under pres med fordel kan fokusere kortsigtet på "her og nu". Stress opstår ved negative forestillinger om fremtidige konsekvenser.

Når vi skal sætte kursen for vores liv, navigerer vi ofte efter de store visioner og mål. Når det handler om at håndtere stress-situationer, kan der med fordel tænkes mere kortsigtet.

Når den amerikanske hær uddanner elitesoldater, udsættes kandidaterne for ekstreme stress-situationer. Der er et stort frafald, ikke på grund af de fysiske strabadser, men på grund af det psykiske pres. De kandidater, der kommer igennem uddannelsen, viser alle evner til at kunne fungere effektivt i meget pressede situationer, hvor de fleste andre mennesker styres af primitive ”flygt eller kæmp alarmer”.

Den primitive del af menneskehjernen (flygt eller kæmp) er til stor nytte, når vi skal undslippe en sulten tiger, men knap så nyttig, når vi skal hurtigt frem i trafikken eller skal argumentere i en vanskelig debat.

Den amerikanske hær har udviklet et effektivt mentalprogram til uddannelsen:

  • Opstil kortsigtede mål. Ikke ”hvad vil jeg med mit liv?”, men ”hvordan kan jeg komme igennem den næste halve time?”. Det viser sig, at denne form for kortsigtede fokuserede mål, er en nøgle til toppræstationer, hvad enten det handler om en person på en scene, i en sportskonkurrence eller i militær kamp. Et væsentligt bidrag til at bekæmpe stress er at indsnævre dit fokus til den umiddelbare fremtid
  • Brug mentaløvelser og visualisering. Hvor ofte forestiller du dig, at du lykkes med noget, du frygter? Forestil dig for dit indre blik, at du lykkes med en opgave, du har været bange for at tage hul på. Læg mærke til, hvordan det føles i kroppen. Ved at gøre dette jævnligt, vil du fodre din hjerne og dit sind med succesoplevelser
  • Tag ansvar for din indre dialog (selvsnak). Du er i konstant dialog med dig selv, og det med en hastighed, der langt overstiger dine ydre dialoger. Bliv bevidst om hvornår og hvordan du siger noget negativt til dig selv. Stop din indre kritiker og dirigér dialogen over mod en positiv opbakning
  • Kontrollér dit åndedræt. Denne færdighed bruges til at berolige dine fysiske symptomer ved en panik-reaktion (åndenød, hjertebanken, svimmelhed, koldsved, hedetur o.l.). Du kan styre dette med en kontrolleret vejrtrækning. Tag en dyb indånding (tæl til 6), hold vejret (tæl til 2) og pust ud igen (tæl til 6). Gør dette 3 gange og mærk roen i kroppen

Når du tager mental kontrol over dine stress-situationer, vil du øge din evne til at tænke og handle mere overvejet og effektivt i pressede situationer.

Der findes en række NLP værktøjer, der øger effekten af mentalprogrammet væsentligt, og du kan naturligvis udforske emnet sammen med din NLP Coach®.

Bekymringer er som babyer. Jo mere man kæler for dem, desto bedre trives de.

- Douglas Jerold