Eksempel logiske opfattelsesniveauer

Du ønsker at justere dine forventninger til dig selv på arbejdet for at undgå at blive stresset.

1. Omgivelser
  • Spørgsmål: Hvilke faktorer i dine arbejdsomgivelser påvirker dine forventninger til dig selv?
  • Svar: Du arbejder i et travlt team, hvor der er høje krav, og hvor alle virker til at være konstant produktive.
  • Handling: Skab et mere støttende og realistisk arbejdsområde ved at tale med ledelsen om realistiske deadlines og få støtte fra kollegaer, når det er nødvendigt. Sørg for, at arbejdspladsen fremmer balance og ikke konstant pres.
2. Adfærd
  • Spørgsmål: Hvad gør du lige nu i forhold til dine arbejdsopgaver og krav?
  • Svar: Du tager ofte flere opgaver på dig, selv når du har meget at gøre, fordi du føler, at du skal præstere på højeste niveau hele tiden.
  • Handling: Begynd at sætte klare grænser og sige nej til ekstra opgaver, når du allerede har en stor arbejdsbyrde. Lær at prioritere og dele opgaver op i mindre, håndterbare dele.
3. Evner og færdigheder
  • Spørgsmål: Hvilke færdigheder har du brug for, til at håndtere dine forventninger bedre? 
  • Svar: Du mangler måske færdigheder i at sige nej, kommunikere dine behov og sætte realistiske mål.
  • Handling: Lær at sætte klare og realistiske mål for dig selv og kommuniker dine grænser på en konstruktiv måde. Øv dig i at sige nej på en venlig, men bestemt måde.
4. Værdier og overbevisninger
  • Spørgsmål: Hvilke overbevisninger har du om dit arbejde og dine forventninger?
  • Svar: Du tror måske, at du skal være perfekt og altid levere resultater, der overgår forventningerne.
  • Handling: Ændre overbevisningen om, at du altid skal være perfekt. Begynd at acceptere, at det er okay at lave fejl og at have perioder, hvor du ikke er på toppen. Fokusér på at levere det bedste, du kan, uden at presse dig selv for hårdt.
5. Identitet
  • Spørgsmål: Hvem er du i forhold til dit arbejde og dine præstationer?
  • Svar: Du ser dig selv som en, der konstant skal præstere og overgå andres forventninger for at være god nok.
  • Handling: Begynd at se dig selv som en, der arbejder effektivt og ansvarligt, men som også er i stand til at tage pauser og sætte realistiske mål. Identificer dig som én, der har balance mellem arbejde og personlig velvære.
6. Spiritualitet
  • Spørgsmål: Hvad er dit større formål med at justere dine forventninger til dig selv?
  • Svar: Du ønsker at opnå en sundere arbejds- og livsbalance, så du kan være mere produktiv på lang sigt uden at brænde ud.
  • Handling: Fokusér på, hvordan realistiske forventninger og en sund balance vil hjælpe dig med at opnå mere på arbejdet på lang sigt, samtidig med at du bevarer din energi og dit velvære.
Samlet tilgang:

Ved at arbejde gennem de neurologiske niveauer kan du justere dine forventninger til dig selv på arbejdet.

Du starter med at ændre dine arbejdsomgivelser for at reducere unødvendigt pres, justerer din adfærd ved at sætte grænser og sige nej til ekstra opgaver, udvikler færdigheder i tidsstyring og kommunikation, ændrer dine overbevisninger om perfektion og præstation, omdefinerer din identitet som én, der arbejder med balance, og finder et større formål med at håndtere dine forventninger – nemlig at opnå langsigtet succes uden at brænde ud. Denne tilgang hjælper dig med at være mere realistisk og tilfreds med dine præstationer på arbejdet.

Vi ser ikke tingene, som de er, men som vi er.

- H.M Tomilnson