Træn dit åndedræt
Du kan leve uden føde i 3 uger, uden vand i 3 dage, men kun i 3 minutter uden ilt.
Dit åndedræt lader atmosfærisk luft passere ind og ud af dine lunger, hvorved din krop optager ilt fra luften, og skiller sig af med overskydende kuldioxid fra cellernes stofskifte. Du trækker vejret mere end 20.000 gange i døgnet og 90 % af din energi kommer fra dit åndedræt.
Et godt åndedræt virker beroligende for dit nervesystem, og sænker mængden af stresshormon i din krop. Det kan du fx udnytte i situationer, hvor du er nervøs, er angst eller har svært ved at falde i søvn.
Et godt åndedræt har en generel positiv effekt på dine tanker, følelser og dit fysiske velvære. Dit autonome nervesystem sørger for, at du trækker vejret uden at tænke over det.
Prøv nedenstående øvelser og mærk effekten.
Naturlig vejrtrækning:
Træk vejret gennem næsen, hvorved luften filtreres, fugtes og opvarmes, hvilket er det sundeste.
Træk langsomt og blidt en normal mængde luft ind gennem næsen, så den nederste del af lungerne fyldes op. Maven vil udvide sig, og brystkassen forbliver i ro. Pust stille og roligt ud gennem næsen.
Koncentrér dig om at finde en naturlig og behagelig rytme. Tænk kun på din vejrtrækning, og mærk hvordan den livgivende ilt breder sig til hele din krop.
Dyb vejrtrækning - øvelse 1:
Læg en hånd på din mave, der skal bevæge sig, når du trækker vejret.
Tag en dyb indånding gennem næsen, mens du tæller til 4, og mærk hvordan din mave pustes op. Hold vejret mens du tæller til 2. Pust ud gennem næsen, mens du tæller til 4, og mærk hvordan din mave vender tilbage til normal størrelse.
Find en behagelig rytme og gentag efter behov.
Du kan variere øvelsen ved ikke at holde vejret eller ved at holde vejret, mens du tæller til 4 imellem indånding og udånding og/eller ved at tælle til 6 eller 8 i stedet for 4 ved indånding og udånding.
Når du mestrer øvelsen i kontrollerede omgivelser, kan du indføre den i din dagligdag. Gør det til en vane, at lave øvelsen flere gange om dagen, fx inden du går ind i en forsamling, besvarer telefonen, eller hvis du har svært ved at falde til ro eller falde i søvn.
Dyb vejrtrækning - øvelse 2:
Luk venstre næsebor med en finger og tag en dyb indånding gennem højre næsebor, mens du tæller til 4. Luk højre næsebor og pust ud gennem venstre næsebor, mens du tæller til 4.
Hold højre næsebor lukket og tag en dyb indånding gennem venstre næsebor, mens du tæller til 4. Luk venstre næsebor og pust ud gennem højre næsebor, mens du tæller til 4.
Find en behagelig rytme og gentag efter behov. Variér evt. som øvelse 1 ovenfor.
Dyb vejrtrækning - øvelse 3:
Luk venstre næsebor med en finger og tag en dyb indånding gennem højre næsebor, mens du tæller til 4. Pust ud gennem højre næsebor, mens du tæller til 4. Gentag nogle gange.
Luk herefter højre næsebor og gentag indånding og udånding gennem venstre næsebor. Gentag nogle gange.
Find en behagelig rytme og gentag efter behov. Variér evt. som øvelse 1 ovenfor.
Kan det virkelig være så nemt?
There is nothing like looking, if you want to find something. You certainly usually find something, if you look, but it is not always quite the something you were after.
- Tolkien, The Hobbit
Perception is Reality (læs mere HER).
The more I see, the less I know for sure (John Lennon).
Hvis man ikke forstår et menneske, er man tilbøjelig til at betragte det som et fjols (Carl Gustav Jung).