Følelsesmæssige tilstande
Det er gennem dine følelsesmæssige tilstande, du mærker livet.
Det er almindeligt at skelne mellem grundfølelser (rene følelser) og sammensatte (blandede) følelser.
Grundfølelser
De rene følelser er relativt enkle og direkte forbundet med instinkter og impulser. Der regnes ofte med følgende grundfølelser (og variationer heraf):
Glæde
Begejstret, ellevild af glæde, fornøjet, frydefuld, glad, glædesstrålende, godt tilpas, henrykt, håbefuld, i godt lune, lykkelig, lyksalig, munter, opløftet, opmuntret, optimistisk, tilfreds.
Vrede
Aggressiv, arrig, bitter, fjendtlig, forbitret, fortørnet, gal, galsindet, gnaven, hadefuld, hadsk, harm, harmdirrende, hidsig, irritabel, irriteret, knotten, kolerisk, misfornøjet, mopset, muggen, olm, ond i sulet, ondsindet, rasende, stiktosset, sur, voldelig, vred.
Sorg
Bedrøvet, beklemt, bekymret, deprimeret, elendig, forpint, forstemt, fortvivlet, grædefærdig, helt nede, håbløs, ked af det, knust, mismodig, mistrøstig, modløs, nedbøjet, nedtrykt, pessimistisk, sorgfuld, sort i sindet, sønderknust, sørgmodig, traurig, trist, trøstesløs, ulykkelig.
Frygt
Angst, bange, bekymret, beklemt, bævende, chokeret, frygtsom, nervøs, opskræmt, panisk, ræd, skrækslagen, skræmt, urolig, usikker, utryg, ængstelig.
Overraskelse
Befippet, bestyrtet, forbavset, forbløffet, forundret, himmelfalden, konfus, lamslået, målløs, overrasket, overrumplet, paf, perpleks.
Afsky
Afsky, antipati, aversion, lede, misfornøjelse, mishag, modbydelighed, modvilje, væmmelse, frastødt.
Skyld
Brødebetynget, skyldig, syndefuld, syndig, dårlig samvittighed.
Skam
Flov, forlegen, genert, pinligt berørt, skamfuld.
Blandede følelser
Kombinationer af to eller flere af grundfølelserne er fx jalousi (vrede, sorg og frygt) eller skuffelse (vrede og sorg).
Ændre følelsesmæssig tilstand
Vi veksler hele tiden mellem ressourcefulde og ikke-ressourcefulde tilstande - ”ups and downs” er en del af livet.
Det er ikke et mål i sig selv at undgå negative tilstande, benægte sine følelser eller påtage sig en konstant munterhed, men der findes måder, der kan ændre din tilstand, hvis du ønsker det, fx for at betragte din situation fra en ny position.
Hvis du føler dig nedtrykt og energiforladt, kan det være vanskeligt at ændre de tanker, der har frembragt den følelsesmæssige og fysiske tilstand, mens en mere neutral følelsesmæssig og fysisk tilstand, kan give dig en ny position, der åbner op for at tænke mere logisk og fornuftigt om situationen. Tilstande kan ændres ved fx:
- Vær bevidst om din tilstand. Hvordan er din tilstand? Observér og vær interesseret i din tilstand. Din neutrale observation vil i sig selv begynde at forandre din tilstand, og er en af de mest effektive ressourcer, du har til følelsesmæssig frihed
- Lav om på din tænkning. Hvad vil du gerne føle? Tænk på et tidspunkt, hvor du følte på den måde. Vær der igen og se gennem dine egne øjne (vær associeret). Føl de positive følelser. Gør den gode erindring endnu mere intens ved at ændre dens kvaliteter - lav fx dit mentale billede større og lysere, gør eventuelle lyde højere eller lavere, og læg mærke til hvilken virkning disse forandringer har på dine følelser
- Lav om på din fysiologi. Lad som om du føler dig mere positiv. Smil og lav om på din kropsholdning. Når du ændrer din fysiologi, ændrer du også din tænkning. I begyndelsen kan det føles inkongruent, men hvis du virkelig ønsker at ændre din tilstand, vil din tænkning begynde at følge din fysiologiske forandring
- Bevæg dig. Energiske bevægelser vil forandre din tilstand. Motion frigør endorfiner (kroppens eget naturlige morfinlignende stof), der effektivt forbedrer din tilstand
- Lav om på dit åndedræt. Det at trække vejret dybere, og bruge dobbelt så lang tid til udånding som til indånding, har en beroligende effekt
- Latter. Latter er en effektiv måde til at ændre dit åndedræt, og den vil ændre din tilstand (frigør også endorfiner)
- Afslap musklerne. Vær særlig opmærksom på musklerne omkring kæberne, ansigtet og halsen. Alle følelser har deres karakteristiske muskelspændinger og åndedrætsmønstre. Det er vanskeligt ikke at føle sig ressourcefuld, når man slapper af i ansigtet og halsen
- Lav om på dit synsfelt. De fleste ikke-ressourcefulde tilstande indsnævrer dit syn til ét område, typisk et sted nedad mod gulvet. For at modvirke dette, kan du kigge opad og udvide dit synsfelt. Bliv opmærksom på dit perifere syn (det du kan se ud ad øjenkrogene)
- Vær opmærksom på andre. Involvér dig i deres bekymringer. Forsøg på at hjælpe dem eller gøre noget positivt for dem
- Brug dine ressourceankre. Sæt nogle ressourceankre (associationer du har lavet med gode oplevelser) og brug dem
- Undlad at gøre noget. Tilstande forandrer sig efterhånden, også hvis du ikke gør noget for at ændre dem. Ingen tilstand varer evigt.
Og husk at det ikke er muligt ”ikke at tænke på …”. Du er ikke i stand til lige nu, ”ikke at tænke på en lyserød elefant”. Hvis du vil undgå at tænke på en lyserød elefant, kan du fx tænke på en brun hoppende kænguru.
Sådan er det også med følelsesmæssige tilstande. Det er fx ikke muligt, ikke at ville være pessimistisk, men det er muligt at ville være optimistisk.
Hvordan vil det være at kunne ændre tilstand, når du ønsker det?
Der er ingen vej til glæde - glæde er vejen.
- Buddha
Perception is Reality (læs mere HER).
The more I see, the less I know for sure (John Lennon).
Hvis man ikke forstår et menneske, er man tilbøjelig til at betragte det som et fjols (Carl Gustav Jung).